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Dica para uma boa CORRIDA
Hidratação:
No dia antecedente à corrida tomar no mÃnimo 3 litros de lÃquidos, de preferência água. Durante a corrida, tomar 100ml (½ copinho de água mineral) a cada 15 a 20 minutos. Continuar com ingestão hÃdrica após a corrida. Ideal é se pesar antes da prova sem roupas e depois da prova também sem roupas. A ingestão de água após a prova deve ser o mesmo valor do peso perdido em litros.
Alimentação:
Na noite antecedente à corrida: não ingerir gorduras (manteiga, queijo gordo, maionese, etc) e nem excesso de fibras, especialmente salada verde, por aumentar o risco de diarréia na manhã da prova.
Na manhã da corrida:
No café da manhã, que deve ser feito de 2 a 3 horas antes da largada, nada de leite e iogurte! Escolher alimentos de fácil digestão e fontes de carboidratos, como bolachas cream-crackers integrais, geléia, barras de cereais, biscoitos maizena, uvas passa, pães, frutas, sucos, isotônicos etc. Mastigar bem os alimentos. Após esta refeição, continuar ingerindo apenas água até a hora da prova. Evite sucos, isotônicos, etc., principalmente na última hora antecedente à corrida. Nesta hora, apenas água!
Durante a corrida:
Corridas com duração inferior a 1 hora não necessitam de carboidrato extra. Use apenas água. Aqueles que irão correr a maratona devem fazer uso de isotônicos ou saches de maltodextrina, desde que tenham testado a aceitação nos treinos.
Logo após a corrida:
Ingerir isotônico e água em livre demanda. Comer alimentos ricos em carboidratos, os quais a Rede Proforma estará colocando à sua disposição após a corrida, como frutas e biscoitos.
BOA CORRIDA!
