HomeFique por Dentro > Artigos
“ É verdade que o tempo mínimo de atividades físicas necessário para manutenção do peso é de 30 minutos, podendo ser dividido ao longo do dia”
É verdade que o tempo mínimo de atividades físicas necessário para manutenção do peso é de 30 minutos, podendo ser dividido ao longo do dia”. Segundo o último posicionamento do Colégio Americano de Medicina Esportiva sobre “As Estratégias mais apropriadas para a prática de atividade fisica objetivando perda de peso e prevensão de re-ganho” recomenda a realização de no mínimo 150 a 250 min de atividade moderada (caminhada a 5km por hora ou 12 minutos o kilometro) objetivando a manutenção do peso corporal. Estes 150 minutos podem ser distribuídos durante a semana, treinando 5 dias na semana por 30 minutos. Outra recomendação é que estes 30 minutos podem ser fracionados durante o dia com “blocos” mínimos de 10 a 15 minutos de duração. Desta maneira você pode realizar 3 etapas de 10 minutos ou 2 etapas de 15 minutos no decorrer do dia.
Esta última dica é fundamentada por inumeras pesquisas que demonstram que o principal componente no processo de emagrecimento é o acúmulo das calorias gastas e déficite energético causado pelo exercício ou ele em combinação com a dieta. Uma destas pesquisas, publicada no Jornal do Colégio Americano de Nutrição, avaliou o impacto no emagrecimento em três grupos que treinavam 5 x por semana, o primeiro grupo treinava 1 x 30, o segundo 2 x 15 e o terceiro 3 x 10 min.Ao final de três meses todos os grupos emagreceram significativamente e não houve diferença entre eles. Todos os grupos também obtiveram melhora na condição cardiovascular e mais uma vez não encontrou-se diferença entre eles. Pelo que vimos o importante é promover o maior gasto calórico semanal possível, podendo a atividade ser realizada em 3 ou mais blocos diários de no mínimo 10 minutos.
Prof. André Leta.
